不眠症セルフチェック

不眠症セルフチェック

不眠症のチェックをしてみよう

 

不眠症になりやすい生活パターンや不眠症の特徴的な症状などを参考にして「不眠症のセルフチェックシート」を作ってみました。

 

全部で25のチェックポイントがあります。あなたは何カ所くらいにチェックが入りますか?

 

□ 午前中は苦手だが夜は元気だ
□ 夕食はたいがい夜9時すぎになる
□ 夕食後も仕事をすることが多い
□ 夜遅くまでパソコンに向かっている
□ いつもかなり酔った状態で布団に入る
□ 寝る時間はいつも午前0時を回る
□ 夜布団に入ってから30分以上眠れないことが多い
□ 今夜も眠れないのではないかという不安がある
□ 夜中に何回か目が覚める。
□ 毎晩たくさんの夢を見る
□ いびきがすごいと家族に言われる
□ いつも朝暗いうちに目が覚める。
□ その日によって朝起きる時間がまちまちだ
□ 朝はいつも起きるのがつらい
□ 朝起きたときに疲れが残っている感じがする
□ 朝食はたいがい食べない

□ 月に何回かは会社に遅刻する
□ 午前中はぼんやりしていて仕事の能率が上がらない
□ 自分に対する人の評価が気になるタイプだ
□ 仕事中や車の運転中にたまらなく眠くなることがよくある
□ ヘビースモーカーだ
□ 疲れやすくて、仕事に集中できない
□ 最近イライラすることが多く、怒りっぽくなった
□ 運動をする習慣がほとんどない
□ 高血圧、高血糖値など生活習慣病の予備軍だといわれている

 

チェック結果を見てみよう

 

チェックがついた数が多いほど不眠症の可能性が高くなります。

  • 3個以内: 不眠症の心配はありません。
  • 4〜5個: 生活が不規則なので不眠症になる可能性があります。
  • 6〜10個: かなり典型的な夜型の生活で、すでに軽度の不眠症になっているかもしれません。
  • 11〜15個: すでにかなり不眠症の症状がでていると思われます。
  • 15個以上: 不眠症が進んで心身への影響が強くなっていると思われます。

※以上の数字に医学的な根拠があるわけではありません。不眠症をチェックする一つの目安とお考えください。

 

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