女性の不眠の原因

男性に比べて女性のほうが不眠症になる割合が多いと言われています。

その理由は女性ホルモンにあります。

女性ホルモンの役割

これは第2次性徴つまり思春期に急速に増えていき、将来子どもを作ることができるように準備を整えていきます。

この女性ホルモンの働きによって、月経周期のリズムが作られ妊娠と出産が可能になっています。

月経や妊娠などの前後にはホルモンの分泌量が大きく変化することが分かっています。

睡眠にかかわる仕組みはホルモンに左右されやすいと言われていますので、女性は不眠症になりやすいのではないかと考えられています。

さらに、更年期や更年期に向かっていく年代では、女性ホルモンの分泌量が減少していくことによって、その影響が少なからず睡眠に影響します。

様々な変化とストレス

女性は一般的に身体的・精神的に男性よりも繊細にできていると言えるでしょう。

そして生涯のなかで実に様々な変化を経験していくものです。

年齢を重ねていくとどうしても身体的な限界が増えていき、働き盛りの40代には子育てや家事や仕事、親の世話など、大きなストレスを経験します。

過大なストレスがあると、夜になっても神経が休まらずなかなか寝付けない状態になり、睡眠障害を抱えるようになるかもしれません。

このように不眠の原因は様々あるものですし、ほとんどは避けて通れないものでしょう。

その状況を変えることが難しい場合は、自分のほうで工夫していくことが改善の道です。

眠れるようにひと工夫

眠るためにどんな工夫をしたらよいでしょうか。

いつもの入浴の習慣を少し変えてみるのはいかがでしょう。

人は眠りに入っていくとき自然と体温を下げていきます。

それで入浴時間を就寝時間の1～2時間前にして、熱すぎない温度で身体を一度温めておくようにしましょう。

そこから体温が下がっていくタイミングで床に入ると効果的ですよ。

更年期の火照りで寝苦しい場合は、氷枕で頭だけ冷やしてあげると深部体温が下がっていくので眠りやすくなるでしょう。

寝室の環境をリラックスできるように、自分なりの方法を考えるのもいいでしょう。

光が気になる方なら遮光カーテンを使ったり、神経を鎮めたければアロマテラピーやヒーリングミュージックを使ってみたりするのもお勧めです。

寝具が安眠を阻害していないか

寝具のために速やかな入眠や安眠が阻害されている可能性もあります。

寝具が適切でないために睡眠中の姿勢に無理があったり寝返りがしにくくなっていたりしていることがあります。

不眠症状があるなら、いつものマットレスを変えてみるのはいかがでしょうか。

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